تبلیغات
shahriyar-r61 - پیشگیری وعلت چاق شدن زنان در دوران یائسگی
پنجشنبه 21 خرداد 1394  04:06 ب.ظ
توسط: mohammad sbf

پیشگیری وعلت چاق شدن زنان در دوران یائسگی

دوران یائسگی, علائم یائسگی, نشانه های یائسگی, علت چاق شدن زنان در دوران یائسگی, علت افزایش وزن در زمان یائسگی, غذاهای مفید در دوران یائسگی, راههای کاهش علائم یائسگی, بیماریهای زنان, بهداشت بانوان

دوران یائسگی, علائم یائسگی, نشانه های یائسگی

دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی زنان,دوران یائسگی در زنان,دوران یائسگی زن$fa,دوران یائسگی زن,دوران یائسگی چیست؟,دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی در زنان,دوران یائسگی زنان,دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی مردان,دوران یائسگی,دوران یائسگی چیست,دوران یائسگی,دوران یائسگی زنان,دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی در زنان,دوران یائسگی مردان,علائم دوران یائسگی,تغذیه دوران یائسگی,مشكلات دوران یائسگی,علائم دوران یائسگی,علائم دوران یائسگی,علائم شروع دوران یائسگی,تغذیه دوران یائسگی,تغذیه دوران یائسگی,تغذیه در دوران یائسگی,تغذیه مناسب در دوران یائسگی,تغذیه مناسب دوران یائسگی,تغذیه سالم در دوران یائسگی,تغذیه صحیح در دوران یائسگی,تغذیه سالم برای دوران یائسگی,تغذیه مناسب برای دوران یائسگی,نقش تغذیه در دوران یائسگی,مشکلات دوران یائسگی,مشكلات دوران یائسگی,عوارض دوران یائسگی,دوران یائسگی

دوران یائسگی, علائم یائسگی, نشانه های یائسگی

افزایش وزن و گرگرفتگی از تغییرات ناخواسته دوران یائسگی هستند


علت چاق شدن زنان در دوران یائسگی
دوران بلوغ، بارداری و شیردهی از جمله هیجان انگیزترین تغییراتی است که در بدن هر زنی اتفاق می افتد و کمتر خانمی را می توانید پیدا کنید که از این تغییرات ناراضی باشد. تغییر اساسی بعدی با آغاز دوران یائسگی ایجاد می شود که هم بر جسم و شرایط فیزیکی تاثیرگذار است و هم بر وضعیت روحی و سلامت روانی فرد. این تغییرات اغلب مطلوب نیستند و حتی گاهی آغاز این دوره با نوعی افسردگی یا ترس و اضطراب همراه می شود.
افزایش ناخواسته وزن، گرگرفتگی و تعریق شبانه، خشکی پوست، تغییرات دستگاه تناسلی زنانه، افزایش احتمال بروز پوکی استخوان و... تنها بخشی از تغییرات ناخواسته دوران یائسگی هستند. تغذیه متعادل و متنوع در دوران یائسگی مانند باقی دوره های زندگی می تواند شما را از شر بعضی از این تغییرات خلاص کرده و کیفیت زندگی تان را بالاتر ببرد. می پرسید چطور؟ ادامه این مطلب را از دست ندهید.


چرا در دوران یائسگی چاق می شویم؟
به مرور که سن تان بالاتر می رود، متوجه می شوید که حفظ وزن متعادل و داشتن اندام متناسب برایتان بسیار دشوارتر از قبل است. اغلب زنان در سراسر دنیا در دوران یائسگی دچار چند کیلو افزایش ناخواسته وزن می شوند که خیلی وقت ها حتی نمی دانند از کجا آمده است!


با این حال افزایش وزن در دوران یائسگی اجتناب ناپذیر نیست و شما می توانید با توجه به عادات سالم خوردن و داشتن سبک زندگی فعال این روند را معکوس کنید.
تغییرات هورمونی دوران یائسگی با افزایش ریسک تجمع چربی در اطراف باسن و ران همراه است. یادتان باشد هرچه سن بالاتر می رود از میزان توده عضلانی بدن کم شده و میزان چربی ها افزایش پیدا می کند. این موضوع چه ربطی به چاق شدن دارد؟ معنی اش این است که توده فعال بدن شما کمتر شده و باید کالری مصرفی روزانه تان را کاهش دهید. چون دیگر به آن همه کالری احتیاج ندارید. اگر همچنان مانند قبل غذا بخورید و به دلیل تغییراتی که در این سن ایجاد می شود، ورزش و فعالیت بدنی تان را کم کنید، شک نداشته باشید که ظرف دو سه ماه، چند کیلو اضافه وزن پیدا می کنید.


دوران یائسگی, علائم یائسگی, نشانه های یائسگی

مصرف کوهوش سیاه گرگرفتگی در دوران یائسگی را کاهش می دهد


این نکته را هم بدانید که ژنتیک در این دوران هم مانند هر دوره دیگری از زندگی شما نقشی مهم و تاثیرگذار دارد؛ بنابراین اگر مادر، پدر یا بستگانی داشته اید که دچار چاقی شکمی بوده اند، باید بیشتر مراقب اضافه وزن تان باشید. از آنجا که چاقی و افزایش وزن در دوران یائسگی می تواند ریسک ابتلا به دیابت، پرفشاری خون و بعضی از انواع سرطان مثل سرطان سینه یا روده را بیشتر کند، بنابراین پیش از چاق شدن، باید به فکر راه حلی مناسب برای پیشگیری از آن باشید. نمی دانید چطور؟ راه حلش یک الگوی ساده است؛ کم خوردن و بیشتر ورزش کردن.


ورزش های هوازی از جمله پیاده روی، تردمیل، کوه نوردی، دوچرخه سواری و... چربی های اضافه را آب می کنند و شما را به وزن مورد نظرتان می رسانند. البته برای کاهش وزن روی ورزش های قدرتی هم می توانید حساب کنید. چون هرقدر حجم عضله های شما بیشتر باشد، کالری بیشتری هم می سوزانید که باعث می شود کنترل وزن برای تان به سادگی آب خوردن باشد.


بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که در هفته 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید و حداقل دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید. از طرف دیگر میزان کالری موردنیاز روزانه شما 200 تا 250 کیلوکالری کمتر از 30 و 40 سالگی است.


روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید
خوردن آب به مقدار کافی در طول روز باعث می شود که بدن تان هیدراته بماند و دچار خشکی و کم آبی نشود. یادتان باشد با کم آب شدن بدن، میزان سوخت و ساز یا همان متابولیسم پایه هم پایین می آید و ممکن است شما را در معرض چاقی و اضافه وزن بیشتر قرار دهد. هیچ کس نمی تواند به شما بگوید واقعا به چند لیوان آب در طول روز نیاز دارید چون این مسئله تحت تاثیر عوامل متعددی است. اینکه شما چقدر فعالیت دارید، در چه آب و هوایی زندگی می کنید و...، همه و همه بر میزان آب مورد نیاز روازنه تان تاثیر می گذارد با این حال قاعده کلی براساس نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب به صورت روزانه است.


خداحافظی ابدی با چربی
با آغاز دوران یائسگی ریسک شما برای ابتلا به بیماری های قلبی بیشتر می شود و انواع چربی های اشباع و ترانس از جمله متهمان ردیف اول ابتلا به این نوع بیماری ها هستند و می توانند شما را توی یک دردسر درست و حسابی بیندازند که با افزایش وزن، بالارفتن کلسترول، گرفتگی عروقی و... همراه است.


بنابراین مصرف روغن ها را در برنامه غذایی تان کم کنید. قبل از خرید هر محصولی برچسب آن را بخوانید تا ببینید چقدر کلسترول و چربی اشباع دارد، داخل فروشگاه که هستید چشم تان دنبال محصولات غذایی کم چرب باشد و در نهایت اینکه فاصله تان را با چربی های ترانس که در بعضی روغن های گیاهی و بیسکوییت ها و شیرینی جات وجود دارد حفظ کنید چون چربی های ترانس نیز می توانند زمینه ابتلای شما به بیماری های قلبی را فراهم کنند.


دوران یائسگی, علائم یائسگی, نشانه های یائسگی

میزان کلسیم لازم برای زنان در سنین 50 سالگی و بالاتر، 1200 میلی گرم در روز است


خوردن مواد غذایی حاوی کلسیم فراموش نشود
خوردن یا نوشیدن چهار واحد لبنیات از جمله شیر، ماست، کشک و دوغ که جزو غنی ترین منابع کلسیم محسوب می شوند به شما کمک می کند که نیاز روزانه خود را به این عنصر برطرف کنید. البته مواد غذایی دیگری مانند ماهی، کلم بروکلی، برگ شلغم و سایر سبزیجات دارای برگ سبز تیره، بادام، لوبیای سویا و حبوبات هم حاوی مقداری کلسیم هستند. یادتان باشد مصرف کافی کلسیم برای زنان در سنین 50 سالگی و بالاتر، 1200 میلی گرم در روز است.


بد نیست بدانید که جذب کلسیم در دستگاه گوارش، تحت تاثیر بعضی از عوامل غذایی قرار می گیرد و ممکن است کم یا زیاد شود. به عنوان مثال، لاکتوز (قند شیر) باعث افزایش جذب کلسیم می شود. در حالی که اگزالات موجود در سبزیجاتی نظیر ریواس، اسفناج و چغندر قند باعث کاهش جذب این عنصر می شود. اسید فیتیک نیز که عمدتا در پوسته خارجی غلات وجود دارد، با کلسیم ترکیب شده و مانع جذب آن می شود.


آهن را دست کم نگیرید
شاید با خودتان فکر می کنید در دوران یائسگی خونریزی های ماهانه متوقف می شود و عنصری مانند آهن اهمیتش را در برنامه غذایی شما از دست می دهد؛ اما صددرصد دچار سوءتفاهم شده اید. خوردن سه وعده غذایی حاوی منابع آهن دار از جمله توصیه های اکید تغذیه ای دوران یائسگی است و شما می توانید با مصرف گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غلات غنی شده اطمینان حاصل کنید که 8 میلی گرم آهن مورد نیاز روزانه وارد بدن تان می شود.


غذاهای حای فیبر مصرف کنید
نان های سبوس دار، غلات، حبوبات، ماکارونی، برنج، میوه های تازه و سبزیجات از جمله منابع غذایی پرفیبر هستند و شما هم در دوران یائسگی به روزی 21 گرم فیبر نیاز دارید. بنابراین هرچه زودتر با این مواد غذایی آشتی و ارتباط تان را بیشتر کنید.


دوران یائسگی, علائم یائسگی, نشانه های یائسگی

بذر کتان تعریق شبانه در دوران یائسگی را کاهش می دهد


با کدام مواد غذایی نسخه یائسگی را بپیچیم؟
- کوهوش سیاه برای گرگرفتگی:

کوهوش سیاه علاج گرگرفتگی بوده و خوردنش درست مثل این است که یک پارچ آب یخ روی آتش درون تان ریخته باشند. این داروی گیاهی به شکل های مختلف مانند قرص، کپسول و دم نوش قابل استفاده است. اگر می خواهید دم نوش آن را درست کنید، باید ریشه خشک گیاه را داخل آب بریزید و بجوشانید و 20 تا 30 دقیقه روی حرارت بگذارید و دائم هم بزنید تا دم نوش تان آماده شود. یادتان باشد مصرف این داروی گیاهی به هیچ وجه برای بیماران مبتلا به مشکلات کبدی مجاز نیست و خانم هایی که در دوران یائسگی تحت هورمون درمان هستند باید دور استروژن را خط بکشند.


- بذر کتان برای تعریق شبانه:

بذر کتان یا روغن آن به علت داشتن ترکیباتی به نام «لیگنان» به تعادل هورمونی بدن در دوران یائسگی کمک می کند از حجم تعریق شبانه در این دوران می کاهد.


شبدر قرمز جایگزین استروژن:

مصرف شبدر قرمز به عنوان جایگزین هورمون استروژن (که سطح آن در بدن در دوران یائسگی کم می شود) رواج زیادی دارد و شایعاتی که اخیرا درباره این گیاه دارویی و سرطان رحم به گوش می رسید، در مطالعاتی که به تازگی انجام شده به اثبات نرسیده است. با این حال بهتر است پیش از مصرف آن با پزشک معالج تان مشورت کنید.


ویتامین D:

این ویتامین درست به اندازه کلسیم برای حفظ سلامت استخوان های شما اهمیت دارد و اگر نباشد، کلسیم به تنهایی نمی تواند ساختمان استخوان ها را حفظ کند. حتما شنیده اید که بهترین منبع کلسیم نور خورشید است و اگر پوست در معرض آفتاب باشد، بدن می تواند ویتامین D بسازد. با این حال شاید بهتر باشد به جای ماندن زیر آفتاب شدید آن هم به مدت طولانی برای رفع کمبود این ویتامین، از مکمل های آن استفاده کنید البته با مجوز پزشک.


جینسینگ برای بهبود خلق و خو:

هرچند مطالعاتی که در آمریکای شمالی انجام شده حاکی از آن است که جینسینگ کمکی به رفع علائم فیزیکی یائسگی مثل گرگرفتگی نمی کند، اما مصرف آن می تواند خواب شما را تنظیم کرده و خلق و خوی تان را که در این دوران مثل یک آتش فشان نیمه فعال هستید، در بهترین وضعیت نگه دارد.


سنت جان ورت و اختلالات خلقی:

نوسانات خلقی جزو جدایی ناپذیر تغییرات روانی دوران یائسگی است که با مصرف گیاه دارویی سنت جان ورت می توانید کلک اش را بکنید. تاثیر مصرف این داروی گیاهی بر رفع افسردگی خفیف به اثبات رسیده است.


فیتواستروژن ها:

فیتواستروژن ها یا همان استروژن های گیاهی ترکیباتی هستند که از نظر ساختار و عملکرد مشابه هورمون استروژن محسوب می شوند که با یائسه شدن، سطح آن در خون فرد پایین می آید و شما را توی دردسر می اندازد. مصرف روزانه این ترکیبات در دوران یائسگی به شما کمک می کند تا علائم این دوران خاص از عمرتان را با شدت بسیار کمتری تجربه کنید. سویا، نخود و عدس از جمله مواد غذایی حاوی فیتواستروژن هستند.


البته شبدر هم تا حدودی فیتواستروژن دارد. ایزوفلاون موجود در این گیاه اگرچه اثر کمتری نسبت به استروژن واقعی دارد ولی می تواند تعداد دفعات و شدت گرگرفتگی دوران یائسگی را کاهش دهد. این مسئله به خصوص در مورد خانم هایی که مبتلا به سرطان سینه هم هستند و دچار علائم یائسگی شده اند، اهمیت دارند چون اگرچه نمی توانند از استروژن درمانی استفاده کنند، اما مصرف فیتواستروژن های گیاهی برای شان منع خاصی ندارد.


ویتامین ای

اگرچه مطالعات انجام شده حاکی از اثربخشی مصرف خوراکی ویتامین ای در رفع علائم یائسگی نبوده ولی به نظر می سد مصرف آن به صورت کرم یا ژل های واژینال می تواند علائم خشکی واژن را در خانم ها کاهش دهد و این مسئله قطعا روی روابط زناشویی زنان در دوران یائسگی موثر است.


علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس چیست,علایم یائسگی زودرس چیست,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردانه,علایم یائسگی مردان,علائم یائسگی زود هنگام,درمان یائسگی زود هنگام,عوارض یائسگی زود هنگام,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی زود هنگام,علائم یائسگی,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی زودرس چیست,علائم یائسگی,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی زودرس در زنان,علائم شروع یائسگی در زنان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردانه,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی در مردان,علایم یائسگی مردان,علائم یائسگی زودرس چیست,علایم یائسگی زودرس چیست,درمان یائسگی زودرس چیست,علائم یائسگی,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی چیست؟,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی زود هنگام,علائم یائسگی,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس در زنان,علائم 

 

منبع: http://www.kelishe.com/


نظرات()   
   
여성알바
شنبه 11 خرداد 1398 03:00 ق.ظ
thanks to my father who shared with me concerning this website this website is truly amazing
https://kubanfss.ru/media-news/ochered-na-putevki-elektronnaya
جمعه 30 فروردین 1398 09:13 ق.ظ
腕時計、財布など激安で買える!Gucciスーパーコピー、本物と同様です、非常に人気があります。
Jorge
پنجشنبه 19 مهر 1397 04:33 ب.ظ
Thanks for any other informative website. The place else may I get that type of information written in such an ideal method?
I have a undertaking that I am just now operating on, and I've been at the glance out for such
information.

glossopathies (Jorge)
Jani
پنجشنبه 19 مهر 1397 03:20 ب.ظ
Terrific work! That is the type of information that are supposed to be shared across the web.
Disgrace on the seek engines for no longer positioning
this put up upper! Come on over and seek advice from my website
. Thanks =)

Ulster Defense Association (Fay)
How do you get a growth spurt?
دوشنبه 27 شهریور 1396 09:03 ب.ظ
Excellent pieces. Keep writing such kind of information on your
blog. Im really impressed by it.
Hey there, You've done a great job. I will
certainly digg it and in my view suggest to my
friends. I'm sure they'll be benefited from
this site.
How do you grow?
سه شنبه 17 مرداد 1396 08:24 ب.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.
What is limb lengthening surgery?
یکشنبه 15 مرداد 1396 12:51 ق.ظ
These are really impressive ideas in about blogging.
You have touched some good points here. Any way
keep up wrinting.
Why does it hurt right above my heel?
شنبه 7 مرداد 1396 09:23 ق.ظ
It's fantastic that you are getting ideas from this paragraph
as well as from our discussion made at this time.
manicure
یکشنبه 20 فروردین 1396 03:19 ب.ظ
This is a topic that is close to my heart... Best wishes!
Where are your contact details though?
manicure
دوشنبه 14 فروردین 1396 10:52 ب.ظ
Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?
I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog.
Any suggestions would be greatly appreciated.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
آخرین پست ها

سریع ترین راه ها برای تسکین دندان درد..........چهارشنبه 14 مرداد 1394

عوامل کاهش دهنده میل جنسی..........چهارشنبه 14 مرداد 1394

عکس های غار های وایتومو گلوورم..........دوشنبه 15 تیر 1394

مدل لباس مجلسی کار شده با گیپور 2015..........دوشنبه 15 تیر 1394

عفونت های قارچی و مشکلات جنسی..........شنبه 6 تیر 1394

دانلود قسمت اول برنامه ماه عسل 1394..........پنجشنبه 28 خرداد 1394

دانلود قسمت ۱ اول سریال پایتخت ۴..........چهارشنبه 27 خرداد 1394

زیباترین طراحی دکوراسیون میزکار و دفتر کار در منزل 2015..........شنبه 23 خرداد 1394

آرایش كردن صورت های پف دار..........شنبه 23 خرداد 1394

6 روش خانگی برای پیشگیری و درمان پشه‌گزیدگی..........پنجشنبه 21 خرداد 1394

پیشگیری وعلت چاق شدن زنان در دوران یائسگی..........پنجشنبه 21 خرداد 1394

عکس های جالب وداغ و جذاب روز..........چهارشنبه 20 خرداد 1394

طرز تهیه و پخت همبرگر دوبل..........چهارشنبه 20 خرداد 1394

عکس های جذاب و داغ روز..........چهارشنبه 20 خرداد 1394

کاریکاتوریست ایرانی که پدیده اینستاگرام شد..........چهارشنبه 20 خرداد 1394

همه پستها